기초대사량 낮아지는 이유를 정확히 이해하지 못하면 다이어트는 점점 더 어려워집니다. 예전에는 조금만 덜 먹어도 체중이 줄었는데, 지금은 같은 식단과 운동을 유지해도 변화가 없다면 이는 의지 부족이 아니라 대사 환경의 변화 때문일 가능성이 높습니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 활동, 뇌 기능 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지입니다. 이 … 더 읽기
다이어트를 시작할 때 대부분의 사람들은 분명히 이전과는 다른 노력을 합니다. 식사량을 줄이고, 군것질을 피하며, 운동을 일정하게 유지하려고 합니다. 그럼에도 불구하고 시간이 지나면 체중 변화는 둔해지고, 어느 순간부터는 이만큼 했는데 왜 안 빠질까라는 생각이 들기 시작합니다. 이 시점에서 많은 사람들이 다이어트 실패 원인을 자신의 의지나 체질로 돌립니다. 하지만 실제로는 대부분의 실패가 잘못된 기준으로 몸의 변화를 해석하면서 … 더 읽기
물만 마셔도 살찌는 이유를 고민하는 사람들은 대부분 이미 식사량을 줄이고 체중 관리에 신경을 쓰고 있는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 물을 한두 컵 마셨을 뿐인데 체중계 숫자가 오르거나 몸이 붓는 느낌이 들면, 지금 하고 있는 다이어트 방식이 맞는지 의심하게 됩니다. 하지만 실제로 물이 지방으로 바뀌는 일은 거의 없습니다. 이런 느낌이 반복되는 이유는 체지방 증가가 아니라, 수분 … 더 읽기
다이어트를 하면 보통 체중부터 먼저 줄어들 것이라 기대합니다. 하지만 실제로는 체중보다 체지방 변화가 훨씬 더디게 나타나는 경우가 많습니다. 식사량을 줄이고 운동을 병행하고 있음에도 불구하고, 특정 부위의 지방은 끝까지 남아 있고 몸매 변화도 거의 느껴지지 않으면 나는 체지방이 잘 안 빠지는 체질인가?라는 생각이 들기 쉽습니다. 그러나 체지방 안빠짐 현상은 단순한 체질 문제로 보기 어렵습니다. 대부분은 근육량, … 더 읽기
다이어트를 시작하면 체중이 줄어드는 속도는 생각보다 빠르게 나타납니다. 초반에는 식사량을 줄이고 운동을 시작한 것만으로도 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가기 때문에 이 방법이 맞구나라는 확신이 생깁니다. 문제는 그 다음입니다. 어느 순간부터 체중이 거의 변하지 않거나, 오히려 늘어난 것처럼 느껴지는 시점이 찾아옵니다. 이때 많은 사람들이 다이어트를 잘못하고 있다고 생각하거나, 자신의 의지가 약하다고 판단합니다. 그러나 이 구간은 다이어트 … 더 읽기
다이어트를 하면서 식사량을 분명히 줄였는데도 체중이 거의 변하지 않는 상황은 생각보다 흔합니다.특히 일정 기간 이상 다이어트를 이어온 사람일수록 이런 정체를 더 자주 경험합니다. 이때 많은 사람들이 그러나 칼로리 적게 먹는데 살이 안 빠지는 현상은 단순히 덜 먹으면 된다는 공식으로 설명되지 않습니다.몸은 숫자가 아니라 환경과 상태에 반응하기 때문입니다.아래에서는 이 현상이 왜 나타나는지, 실제 몸 안에서 어떤 … 더 읽기
다이어트를 꾸준히 하고 있는데도 체중이 크게 줄지 않는다면, 먼저 다이어트 안되는 이유가 무엇인지 차분히 점검해보는 과정이 필요합니다. 체중 변화가 더디거나 멈추는 현상은 의지가 부족해서가 아니라, 몸이 여러 요인에 적응하며 나타나는 자연스러운 반응일 때가 많습니다. 이 글에서는 많은 분들이 겪는 대표적인 다이어트가 안되는 이유를 7가지로 정리해, 어떤 부분을 조정하면 감량이 다시 진행될 수 있는지 안내합니다. 1. … 더 읽기
