여름철 러닝 필수템을 제대로 준비하지 않으면, 여름 러닝은 의지의 문제가 아니라 환경의 문제가 됩니다.기온이 오르고 습도가 높아지면서 땀은 쏟아지고, 숨은 쉽게 가빠지며, 조금만 무리해도 어지러움이나 탈수 증상이 나타나기 쉬운 계절이기 때문입니다. 많은 사람들이 여름 러닝이 유독 힘든 이유를내 체력이 부족해서, 의지가 약해서라고 생각하지만,실제로는 대부분 환경 대비가 부족해서 러닝이 어려워집니다. 봄에 러닝을 시작했다면 봄철 러닝 필수템을 … 더 읽기
물만 마셔도 살찌는 이유를 고민하는 사람들은 대부분 이미 식사량을 줄이고 체중 관리에 신경을 쓰고 있는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 물을 한두 컵 마셨을 뿐인데 체중계 숫자가 오르거나 몸이 붓는 느낌이 들면, 지금 하고 있는 다이어트 방식이 맞는지 의심하게 됩니다. 하지만 실제로 물이 지방으로 바뀌는 일은 거의 없습니다. 이런 느낌이 반복되는 이유는 체지방 증가가 아니라, 수분 … 더 읽기
어깨 운동을 하다 보면 전면과 측면은 어느 정도 자극이 오는데, 상체 윗라인이 정리되지 않는 느낌을 받는 경우가 많습니다. 어깨는 커졌는데 목과 이어지는 라인이 어색하거나, 상체가 둔해 보이는 인상을 주는 경우도 흔합니다. 이럴 때 문제는 단순히 어깨 크기가 아니라, 어깨와 승모근 상부를 연결하는 영역의 활용 부족일 가능성이 큽니다. 업라이트 로우 머신은 바로 이 지점을 공략할 수 … 더 읽기
고지혈증 관리를 생각하면 많은 분들이 약부터 떠올립니다.하지만 실제로는 약을 시작하기 전, 또는 약과 함께반드시 점검해야 할 관리 기준이 존재합니다. 고지혈증은 단기간에 해결되는 문제가 아니라생활습관과 밀접하게 연결된 장기 관리가 필요한 질환입니다.그래서 무작정 식단을 줄이거나 운동을 늘리는 방식보다는,지금 내 상태에 맞는 관리 방향을 먼저 설정하는 것이 중요합니다. 고지혈증이라는 개념이 아직 헷갈린다면,고지혈증 기본 개념부터 정리한 글을 먼저 참고해보셔도 … 더 읽기
봄철 러닝 필수템을 제대로 챙기지 않으면,러닝을 시작하기 가장 좋은 계절인 봄이 오히려 포기의 계절이 되기도 합니다. 날씨가 풀렸다고 무작정 뛰기 시작했다가생각보다 춥다, 땀이 차서 불편하다, 목이 따끔거린다 같은 이유로러닝 자체가 스트레스로 느껴지는 경우가 많기 때문입니다. 봄에 러닝을 시작하려는 사람이라면, 무작정 뛰기보다 걷기와 러닝의 차이를 먼저 이해하고 내 몸에 맞는 운동 방식부터 선택하는 것이 훨씬 부담이 … 더 읽기
다이어트를 하면 보통 체중부터 먼저 줄어들 것이라 기대합니다. 하지만 실제로는 체중보다 체지방 변화가 훨씬 더디게 나타나는 경우가 많습니다. 식사량을 줄이고 운동을 병행하고 있음에도 불구하고, 특정 부위의 지방은 끝까지 남아 있고 몸매 변화도 거의 느껴지지 않으면 나는 체지방이 잘 안 빠지는 체질인가?라는 생각이 들기 쉽습니다. 그러나 체지방 안빠짐 현상은 단순한 체질 문제로 보기 어렵습니다. 대부분은 근육량, … 더 읽기
어깨 운동에서 가장 눈에 띄는 변화는 측면 삼각근의 발달에서 나타납니다. 어깨 폭이 넓어 보이고 상체 실루엣이 달라지는 이유도 대부분 이 부위의 볼륨 차이에서 비롯됩니다. 가슴이나 등 운동을 꾸준히 해도 상체가 답답해 보이는 경우, 실제 원인은 어깨 측면 발달 부족인 경우가 많습니다. 이 측면 삼각근을 집중적으로 자극하기 위해 가장 많이 활용되는 기구가 레터럴 레이즈 머신입니다. 덤벨 … 더 읽기
건강검진 결과지를 받으면 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 숫자입니다.LDL, HDL, 중성지방, 총 콜레스테롤까지 여러 수치가 나열돼 있지만,막상 어떤 숫자가 중요한지, 어디부터 위험한 상태인지 판단하기는 쉽지 않습니다. 고지혈증 수치 관리는 단순히 높다, 낮다를 구분하는 것이 아니라,이 숫자가 무엇을 의미하는지 이해하는 것부터 시작합니다.같은 수치라도 개인의 건강 상태에 따라 해석이 달라질 수 있기 때문입니다. 고지혈증이 무엇인지 개념이 헷갈린다면,고지혈증 … 더 읽기
운동을 시작하려고 마음먹었을 때 가장 많이 나오는 질문이 있습니다.걷기부터 할까, 아니면 바로 러닝을 해도 될까? 러닝이 더 효과적일 것 같긴 하지만 무릎이 걱정되고,걷기는 안전해 보이지만 너무 느린 건 아닐지 고민하게 됩니다.사실 걷기와 러닝은 어느 쪽이 더 낫다고 단정할 수 있는 문제가 아니라,지금 내 몸 상태와 목표에 따라 선택이 달라지는 운동입니다. 이 글에서는 러닝 입문자가 가장 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 체중이 줄어드는 속도는 생각보다 빠르게 나타납니다. 초반에는 식사량을 줄이고 운동을 시작한 것만으로도 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가기 때문에 이 방법이 맞구나라는 확신이 생깁니다. 문제는 그 다음입니다. 어느 순간부터 체중이 거의 변하지 않거나, 오히려 늘어난 것처럼 느껴지는 시점이 찾아옵니다. 이때 많은 사람들이 다이어트를 잘못하고 있다고 생각하거나, 자신의 의지가 약하다고 판단합니다. 그러나 이 구간은 다이어트 … 더 읽기
