다이어트를 하면 보통 체중부터 먼저 줄어들 것이라 기대합니다. 하지만 실제로는 체중보다 체지방 변화가 훨씬 더디게 나타나는 경우가 많습니다. 식사량을 줄이고 운동을 병행하고 있음에도 불구하고, 특정 부위의 지방은 끝까지 남아 있고 몸매 변화도 거의 느껴지지 않으면 나는 체지방이 잘 안 빠지는 체질인가?라는 생각이 들기 쉽습니다. 그러나 체지방 안빠짐 현상은 단순한 체질 문제로 보기 어렵습니다. 대부분은 근육량, … 더 읽기
어깨 운동에서 가장 눈에 띄는 변화는 측면 삼각근의 발달에서 나타납니다. 어깨 폭이 넓어 보이고 상체 실루엣이 달라지는 이유도 대부분 이 부위의 볼륨 차이에서 비롯됩니다. 가슴이나 등 운동을 꾸준히 해도 상체가 답답해 보이는 경우, 실제 원인은 어깨 측면 발달 부족인 경우가 많습니다. 이 측면 삼각근을 집중적으로 자극하기 위해 가장 많이 활용되는 기구가 레터럴 레이즈 머신입니다. 덤벨 … 더 읽기
건강검진 결과지를 받으면 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 숫자입니다.LDL, HDL, 중성지방, 총 콜레스테롤까지 여러 수치가 나열돼 있지만,막상 어떤 숫자가 중요한지, 어디부터 위험한 상태인지 판단하기는 쉽지 않습니다. 고지혈증 수치 관리는 단순히 높다, 낮다를 구분하는 것이 아니라,이 숫자가 무엇을 의미하는지 이해하는 것부터 시작합니다.같은 수치라도 개인의 건강 상태에 따라 해석이 달라질 수 있기 때문입니다. 고지혈증이 무엇인지 개념이 헷갈린다면,고지혈증 … 더 읽기
운동을 시작하려고 마음먹었을 때 가장 많이 나오는 질문이 있습니다.걷기부터 할까, 아니면 바로 러닝을 해도 될까? 러닝이 더 효과적일 것 같긴 하지만 무릎이 걱정되고,걷기는 안전해 보이지만 너무 느린 건 아닐지 고민하게 됩니다.사실 걷기와 러닝은 어느 쪽이 더 낫다고 단정할 수 있는 문제가 아니라,지금 내 몸 상태와 목표에 따라 선택이 달라지는 운동입니다. 이 글에서는 러닝 입문자가 가장 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 체중이 줄어드는 속도는 생각보다 빠르게 나타납니다. 초반에는 식사량을 줄이고 운동을 시작한 것만으로도 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가기 때문에 이 방법이 맞구나라는 확신이 생깁니다. 문제는 그 다음입니다. 어느 순간부터 체중이 거의 변하지 않거나, 오히려 늘어난 것처럼 느껴지는 시점이 찾아옵니다. 이때 많은 사람들이 다이어트를 잘못하고 있다고 생각하거나, 자신의 의지가 약하다고 판단합니다. 그러나 이 구간은 다이어트 … 더 읽기
어깨 운동을 시작할 때 가장 많이 선택되는 기구가 숄더프레스 머신입니다. 바벨이나 덤벨 프레스에 비해 안정성이 높고, 동작 궤도가 고정되어 있어 어깨 운동이 처음인 사람도 비교적 쉽게 접근할 수 있기 때문입니다. 어깨는 작은 관절이 여러 방향으로 움직이는 부위라, 자세가 조금만 흐트러져도 통증이나 부상으로 이어지기 쉽습니다. 특히 프레스 동작에서는 허리를 과도하게 젖히거나, 반동으로 무게를 밀어 올리는 실수가 … 더 읽기
건강검진 결과지를 확인하다 보면 어느 순간고지혈증이라는 단어를 마주하게 되는 경우가 많습니다. 고지혈증이라는 결과를 처음 접했다면,고지혈증이 무엇인지부터 정리한 글을 먼저 참고하시면전체 내용을 이해하는 데 도움이 됩니다. 하지만 결과를 받아들고 나면 이런 생각이 먼저 듭니다.기름진 음식을 많이 먹는 편도 아닌데 왜 이런 결과가 나왔는지,체중도 크게 늘지 않았는데 수치가 왜 높게 나왔는지 궁금해집니다. 고지혈증 원인은 한가지로 갑자기 생기는 … 더 읽기
러닝을 시작하려는 사람도, 이미 달리고 있는 사람도 한 번쯤은 이런 생각을 합니다.러닝을 하면 정말 몸이 바뀔까?, 러닝 효과가 과연 얼마나 있을까? 체지방은 줄어드는지, 체력은 얼마나 좋아지는지, 정신적으로도 도움이 되는지 막연한 기대만 가진 채 시작하는 경우가 많습니다. 러닝은 단순히 칼로리를 태우는 운동이 아니라, 몸의 시스템 자체를 바꾸는 운동에 가깝습니다. 체지방 감소는 결과일 뿐이고, 그 과정에서 심폐 … 더 읽기
다이어트를 하면서 식사량을 분명히 줄였는데도 체중이 거의 변하지 않는 상황은 생각보다 흔합니다.특히 일정 기간 이상 다이어트를 이어온 사람일수록 이런 정체를 더 자주 경험합니다. 이때 많은 사람들이 그러나 칼로리 적게 먹는데 살이 안 빠지는 현상은 단순히 덜 먹으면 된다는 공식으로 설명되지 않습니다.몸은 숫자가 아니라 환경과 상태에 반응하기 때문입니다.아래에서는 이 현상이 왜 나타나는지, 실제 몸 안에서 어떤 … 더 읽기
헬스장에서 등 운동을 하려고 기구 존에 서면 가장 먼저 드는 생각은 이 중에서 뭘 해야 하지?입니다. 당기는 동작은 다 비슷해 보이는데, 기구는 많고 설명은 제각각이라 선택이 쉽지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 매번 익숙한 기구 몇 개만 반복하거나, 반대로 이것저것 시도하다가 방향을 잃기도 합니다. 하지만 등은 단일 근육이 아니라 넓이, 두께, 하부, 그리고 견갑 안정성까지 역할이 … 더 읽기
